الوقت المقدر للقراءة 2 دقائق
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. وهو يعمل بمثابة إنزيم مساعد في التفاعلات الأيضية المختلفة الضرورية لإنتاج الطاقة وتخليق بعض اللبنات الأساسية.
في سياق الشعر، يلعب البيوتين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحته. ويُعتقد أن البيوتين يُساهم في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يُعتبر مكوناً رئيسياً للشعر والأظافر والجلد. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر ومشاكل الجلد، على الرغم من أن نقص البيوتين الحقيقي نادر الحدوث نسبياً.
غالبًا ما يوصى بتناول مكملات البيوتين للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوة شعرهم ومواجهة تساقط الشعر. وتحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر والمكملات الغذائية على البيوتين مع وعد بتعزيز نمو الشعر وتحسين جودته. في حين أن الدراسات العلمية تظهر نتائج متباينة حول فعالية مكملات البيوتين للأشخاص الذين لا يعانون من نقص في البيوتين إلا أن بعض الأشخاص أبلغوا عن آثار إيجابية على نمو شعرهم وصحة شعرهم مع الاستخدام المنتظم.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالبيوتين مثل البيض والمكسرات والبذور والأسماك وبعض الخضروات في تلبية الاحتياجات اليومية من البيوتين ودعم صحة الشعر بشكل عام.
