الوقت المقدر للقراءة 1 دقيقة
حمض الفوليك، المعروف أيضاً بفيتامين B9 أو الفولات، هو فيتامين B الأساسي المهم لصحة الجلد والشعر والأظافر. يلعب دورًا حاسمًا في انقسام الخلايا وتطورها، بما في ذلك إنتاج الخلايا في بصيلات الشعر . لذلك فإن مستويات حمض الفوليك الكافية ضرورية لنمو الشعر وتجديده بشكل صحي.
حمض الفوليك مهم أيضاً لتكوين خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر، والتي بدورها تعزز نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض انقسام الخلايا وتباطؤ نمو الشعر، مما قد يؤدي إلى شعر رقيق أو هش.
لضمان إمداد الجسم بحمض الفوليك بشكل كافٍ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ واللفت) والبقول (الفاصوليا والعدس) والأفوكادو والحمضيات ومنتجات الحبوب الكاملة. في بعض الحالات، قد يوصى أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، خاصةً لمن لديهم احتياجات متزايدة مثل النساء الحوامل أو من يعانون من حالات طبية معينة. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الشعر ومنع مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر أو تقصفه.
